КАК СОЗДАТЬ ЧЕРЕЗ ПРИВЫЧКУ СВОЙ НАСТРОЙ НА ДЕНЬ

На тренинге Юрия Курилова я услышала о его привычках , которые он называл ритуалами. Эти привычки-ритуалы помогают настроиться на весь день.
Вот я хочу рассказать о том, как создать эту привычку -ритуал и  свой  настрой на день .

Для чего это нужно? ..Допустим,  вам нужно написать пост в блог. У вас по графику есть такой пункт.
А мотивация и вдохновение куда-то исчезли.. Муза заблудилась.
Так, вот,  чтобы все исполнить в срок, без всякой паники, хорошо выработать такие привычки- ритуалы, которые помогут окунуться в атмосферу творчества. Музу вернуть на место.

Ключ любого ритуала- заключается. в том,  что   избавляет  от необходимости принимать решение:
Что делать в первую очередь? Когда я должен делать это? Как я должен делать это?

Большинство людей  застревает в бездействии, так как не могут решить,  когда и как начать.
Создав  такие ритуалы, можно на автопилоте выполнять с утра рутинные дела. Начать день без стресса. выполняя  пятиминутный ритуал. Это может быть-  принятие душа, зарядка, вкусное блюдо, молитва и т. п. Все приятные и легкие действия, позволяющие подсознанию принять их,  как легко и просто вы можете их закончить. Такой  простой закон, но сделает каждое утро привычным  и  воспроизводимым, когда все легко сделать и приятно.

Это не будет зависеть от уровня вашей мотивации. Последовательность определенных действий ритуала поможет настроить вас на выполнение поставленных задач.  Такое применение привычек   послужит трамплином  для дальнейших активных действий.
Вам не нужно ждать вдохновения и мотивировать себя на него, вы просто через ритуал входите в поток,  и волна уже несет вас к поставленной цели.

Вот эти шаги помогут создать ритуал,  когда  привычки будут мотивировать
Шаг 1:  Действия начинать так легко,  что вы не можете отказаться.
Вам не нужна мотивация, чтобы начать свою  утреннюю  рутину. Например, я говорю о рутине- как выпить после сна стакан чистой воды, принять душ. . Все эти действия легко и просто выполнить полностью. Взамен вы получите от них удовольствие и осознание выполненного долга.
Самая важная часть любой задачи- это начинание. если у вас отсутствует мотивация в начале, то после выполнения рутинных дел, она просыпается. Вот поэтому рутинные дела ритуала должны быть невероятно легкими и приятными.

Шаг 2: Ваш распорядок  должен заставить вас двигаться к конечной цели.
Недостаток психологической мотивации часто связан с недостатком физического движения.
Просто представьте  своё  физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучным  или немотивированным. Такое впечатление как капля расползлась по дивану.
В тоже время,   когда вы физически начинаете двигаться, то появляется бодрость. Вы оживаете после сна. Идет прилив энергии.  Ваш разум и ваша мотивация  следуют  за вашим физическим движением.
Стоит отметить, что физическое движение не означает упражнение. Например, если  цель- писать, то ваш распорядок дня  должен приблизить вас к физическому акту- написание поста.

Шаг 3: Повторение ритуала каждый раз
Вы должны следовать той же схеме каждый раз. Основная цель начала режима   для создания серии событий, которые вы всегда делаете,  перед выполнением конкретной задачи.
Такой ритуал говорит  разуму-  “это то, что происходит прежде,  чем я сделаю ___”. Вырабатывается привычка, способствующая вашему настрою к определенным действиям.  Вам легче начинать рутинную работу, выполнять запланированные дела,  достигать намеченных целей. Даже,  если вы психологически изначально не были готовы к этому. Вам не нужно знать, как найти мотивацию, нужно просто начать свою рутину, исполнять свой ритуал. Так, создается как  бы “напоминалка” для себя.
Такой ритуал -это триггер, помогающий при отсутствии изначальной мотивации не нарушать график и выполнить все по плану.

Осталось создать себе приятные ритуалы, чтобы следовать по намеченному пути.
Я уже создала себе,  а вы?

Управление временем на кухне

Кулинария - это искусство. Конечно, вы можете возразить, какое это искусство! .. Я готовлю каждый день.. это такая рутина! Столько времени уходит!. Что ж .. Надеюсь, что эти советы помогут вам в ускорении процесса приготовления пищи,  возможно, подтолкнут к вкусным экспериментам.

1. Иметь  хороший нож
В качестве домашнего шеф-повара, нож является первым и самым главным приобретением. Такой нож должен  иметь  правильно сбалансированное лезвие,   удобную рукоятку, острую заточку. Он поможет вам сэкономить время,   сделать красивую нарезку ряда простых продуктов и восхитительное оформление блюд.

2. Научиться правильно нарезать
Имея удобный нож,  теперь важно научиться правильно резать.  Можно для резки продуктов прилагать большое усилие.. А можно плавным движением ножа резать, и усилие приложить в конце нарезания. Это сэкономит силы,  рука не так будет уставать.. Наверное,  видели как рука повара не режет,  а летает.
Так,  можно приготовить ужин в несколько минут, приготовив вкусный и питательный салат.

3. Планировать  заранее
Свои действия тщательно распланируйте заранее. Что будет на завтрак. обед и ужин. Какие надо купить продукты для этих блюд. Когда начинаете готовить, то определитесь,  что в первую очередь почистить и нарезать, а что потом.
Хотя это может показаться чрезмерным, и все же такой способ является эффективным. Вы сами  убедитесь , что такое приготовление пищи поможет подать блюда   на стол одновременно.

4. Разморозьте продукты заранее
Если вам для приготовления пищи необходимо разморозить продукты, то сделайте это заранее.
Чтобы разморозить, заполните миску с теплой водой. Убедитесь, что ваши  продукты  загерметизированы,   в водонепроницаемой упаковке. Периодически меняйте охлажденную воду на теплую, пока все  не разморозится.
Главное, придерживаться своего графика приготовления пищи.

5. Организуйте свое пространство
Лучший способ чувствовать себя морально готовым быстро готовить,  иметь чистое  открытое пространство на кухне.  Необходимые предметы находятся  под рукой. Ваша разделочная доска прямо перед вами, губка, тряпочка поблизости,  мусорное ведро   в пределах легкой досягаемости. Все должно быть готово к использованию.
Это позволит вам сохранить душевное равновесие  и физическую силу.

6. Изучить  Ваш Рецепт
Перед тем,   как готовить блюдо по новому рецепту, изучите внимательно его.
Вот представьте,  сколько времени потеряете, если постоянно будете смотреть этот рецепт. Спотыкаться на каждом этапе.
Такое тщательное изучение позволит  быстрее приготовить пищу  и получить ожидаемый результат.

7. Проверить наличие ингредиентов
Кропотливо перечитывая рецепт, дважды проверьте  ингредиенты- уточните их количество и положите на рабочую поверхность. Это не пустая трата времени. Затем отмерить правильное количество ингредиентов и разложите  их по  мискам так,  чтобы они были готовы  присоединиться к блюду в любой момент.
Предварительное раскладывание продуктов в нужном количество по мискам мне очень помогает. экономить время.

8. Теплые тарелки
Теплые тарелки, в которых подается пища, сохраняют вдвое больше тепло этого блюда. Теплая еда намного полезнее для организма, чем холодная. Поэтому, желательно подавать еду на теплых тарелках , чем на холодных как лед.

9. Приведите все в порядок
Грязная кухня напрягает своей антисанитарией, но и тормозит вас, грозит несчастным случаем..
Хорошо убирать за собой сразу после каждого этапа приготовления. Порезали овощи на доске, сразу доску помыли. Использовали миску. сразу ее сполоснули. Протирайте поверхности после измельчения мяса или грязных фруктов и овощей. Заполните уборкой время, когда вода нагревается, или когда мясо варится,  или овощи маринуются.

Пища приготовлена и съедена. Тарелки пусты.  Последний штрих, мытье посуды..
И кухня в чистоте и порядке. Готова к новым вашим подвигам!

 Ничего я  не пропустила? Дайте  знать в комментариях!

Как выбраться из суеты.

Суета сует. Куча дел. Вроде бы начинаешь делать. а они не переделываются.. Появляются нервозность и раздражительность.  Это всё сказывается на здоровье, и отнюдь,  отрицательно. Ох..

Есть хорошая новость. Можно управлять своим временем.
По своему опыту знаю как это необходимо  знать и использовать. Что ж начнем этому учиться, чтобы жить радостнее и  в более полном здравии.

1 Прекратить отвлекаться
В наш век избыток информации льется потоком на нас. Порой даже теряешься в нем. Хватаешься за все. В результате большинство дел сделаны наполовину. Замечали ли вы, как часто отрываетесь от выполнения работы из-за каких-то событий?

Например,  когда вы  начинаете писать отчет и осталось до конца отчета всего лишь половина , вам звонят и предлагают пойти на обед. Вы решаете дописать отчет после обеда. Но после обеда нужно, оказывается,  переделать рекламный текст. В конце дня такой результат вашей деятельности- не дописан отчет и не переделан полностью рекламный текст.
Или вы стали писать рекламный текст. Слова  плавно на бумагу ложатся на бумагу. Тут зазвонил телефон. Поговорили по нему. И вдохновение исчезло.

Полное устранение отвлекающих факторов - единственный способ, который  я знаю, чтобы выполнить свою  работу своевременно и избежать ненужных разрывов , из- за которых  сделана работа наполовину.
Сколько еще мы могли бы достичь, если бы делали намеченную работу, ликвидировав блуждающие действия. которыми мы заполняем большинство наших дней?

2. Выбрать важные дела и сконцентрироваться на них.
Столько нужно сделать дел за день, что голова кружится.  . Настроение падает, нервозность и раздражительность одолевают. Вероятно,  что в таком состоянии  вы примите не лучшее решение. Решения и выборы, которые вы делаете в течение дня, как правило, истощают силы воли.

Исходя из этих причин, я сделаю все возможное, чтобы разобраться в своем  планировании дел. Выберу из них важное  и начну его делать первым.
Для этого нужно найти время , чтобы уединиться и спланировать свой день,  распределить свои дела на важные- неважные, но необходимые- мелочи. Оптимально  выбрать 3 важных дела. Выбрать более срочный важный проект. Сконцентрироваться на одном проекте.  Методично выполнять его,  поэтапно.  Сфокусироваться, действовать целенаправленно,  не отвлекаться на другие дела.
Это даст рост производительности. И сами удивитесь,  как за малое время сделано столько всего много.

3 Уменьшить объем выполнения, но придерживаться графика
Для того, чтобы закрепить  привычку или не сбиться с темпа монотонных действий, необходимо составить график. Например, 2-часовое посещение бассейна по четвергам и субботам, 30-минутная пробежка по утрам.

Утром просыпаетесь и обнаруживаете,  что проспали время запланированной пробежки. Но,  чтобы не потерять   выработанную привычку, пробегите  5 минут, не ломайте график.
Труднее всего,  придерживаться своего графика каждый раз в обязательном порядке.

Чтобы противодействовать неожиданностям , которые происходят,  и преодолеть тенденцию сбиться с намеченного пути, то я в своем расписании делаю такие небольшие  окна для них. Моя цель состоит в первую очередь в выполнении графика,  а не размахе действий достижения цели.

Выполнение этих трёх правил даст большой прорыв в увеличении продуктивности и поможет выбраться из суеты.
Освободиться время для более приятных событий, чтобы сказать -
Жизнь прекрасна и удивительна!

Причины: почему полезно быть на природе

Проводить время на природе полезно,  было уже  научно доказано не один раз. Такое пребывание на свежем воздухе уменьшает воздействие стресса, помогает найти ясность ситуации и омолодить свой ум и тело.

Причины, по которым полезно быть на природе
1. Получение витамин D
Наверное, помните рекомендации врачей и выполняли их.. больше быть на солнышке, лучше не под прямыми лучами, в тенечке. А все потому, что под воздействием солнечного света идет выработка витамина D. Чем полезен этот витамин?
Помогает максимальному усвоению кальция, витамин D способствует укреплению костной ткани и здоровья зубов. Он также может поднять настроение и снизить риск развития рака, болезни сердца, инсульт, диабет, и многое другое. Витамин D также улучшает приток крови и понижает кровяное давление, в буквальном смысле, расслабляя кровеносные сосуды.

2. Нормализация  сна
Одолел плохой сон,  а то и бессоница.. На природу... на свежий воздух..
Хорошая доза солнечного света  поможет почувствовать себя свежим и расслабленным, и в тоже время способствует  организму выработать мелатонин. Чем полезен мелатонин?
Мелатонин-это гормон, который контролирует внутренние часы вашего тела. Мелатонин-вырабатывается  частью мозга (шишковидная железа) и  напрямую зависит от доступа к свету—он остается неактивным в течение дня и включается тогда, когда тьма наступает. В основном, отсюда и появляется сонливость. Нужное количество мелатонина  позволяет иметь хороший ночной сон и просыпаться  с чувством обновления.

3.Выполнение дыхательных практик
Гуляя по парку, можно увидеть людей,  выполняющих дыхательные практики. Чем полезны данные практики?
Исследования показывают, что дыхательные техники на природе помогают понизить выработку гормонов стресса, а также тренируют реакцию организма к стрессовым ситуациям. Учащенное дыхание стимулирует  и подпитывает реакцию на стресс-"борьба или бегство", мобилизует.  Медленное, глубокое дыхание стимулирует иную реакцию организма, которая успокаивает и расслабляет. А остановившись, понюхать розы,  тем самым  получите естественную реакцию вашего организма на стресс и немного расслабитесь.

4. Благотворное влияние кислорода
Нахождение на природе, на свежем воздухе, обогащает организм кислородом. Чем полезен кислород?
Уровень кислорода в  мозгу связан с уровнем серотонина, который влияет на  настроение, аппетит, память, социальное поведение и другие процессы. Слишком много серотонина - человек может стать раздражительным и напряженным, но слишком мало серотонина, - можно впасть в депрессию. Поэтому,  свежий воздух на природе поможет  регулировать уровень серотонина и способствовать состоянию счастья и благополучия.

5. Повышение уровня эндорфинов
Физическая активность на природе, пешеходные, велосипедные, водные развлечения, особенно садоводство,  стимулирует выработку эндорфинов. Чем полезны эндорфины?
Эндорфины еще называют  "гормонами счастья" . Снижение их уровня ведёт к депрессии.
С повышением уровня эндорфинов, вы будете чувствовать себя свободным, с ясной головой и спокойным.

Поэтому люблю бывать на природе , наслаждаться ее красотой и получать эти полезности. Ощущать.. Как жизнь прекрасна и удивительна!

 А вы часто бываете на природе, на свежем воздухе? 

7 Причин начать вести Дневник

Дневник- это то место. которое только лично ваше.  Здесь вы храните личные размышления о жизни, людях и вещах, которые вам небезразличны. Ваш дневник-это безопасное место, где можно честно и откровенно поделиться своими мыслями, чувствами и мнением. Выливайте их, не держите в себе.. наполняйтесь новыми. Размышляйте, творите, мечтайте. Делайте что хотите ... это  ваши слова.

Причины,   которые подтолкнут   начать вести дневник.
1. Улучшение навыков общения
Вы практически сразу станете  лучше выражать себя словами. Когда вы будете  писать каждый день, то увидите, как быстро ваши письменные и устные навыки общения улучшаются. Ведь пословица гласит: "Острие ума находится на острие карандаша".

2. Воспоминание  давно забытого.
Когда  вы пишете  воспоминания, то как  бы открываете свой  старый фотоальбом. Всплывают чувства и детали  прошедшего,  и мечты,  отложенные  вами. Вы вдруг вспомните людей, с которыми вновь хотели бы встретиться.

3. Хранитель памяти
Такое  написание событий удерживает концентрацию  и не дает отвлекаться , помогая исследовать чудеса прошлого. Иногда это пугает, иногда замечательно и почти всегда выгодно. Это даст понимание, ваша история является важной для вас. Пусть это будет не забыто. Без прошлого нет будущего.

4.Напоминание  о  своих мечтах
Это помогает помнить о ваших мечтах и стремиться  к ним. Ведение дневника является средством отслеживания ваших целей и путей, которые приведут вас к их выполнению. Ежедневное заполнение  дневника- это идеальный способ анализа ваших действий: можно увидеть  свой прогресс и выявить, когда вы  отвлеклись от цели,  и даст  возможности переориентироваться.

5. Это своеобразная терапия
Поможет пережить плохие дни. Выплеснуть свои чувства на бумагу гораздо лучше, чем держать их в себе.  Получается как бы взгляд со стороны, мысли становятся более четкими, возможно , вы обнаружите решение данной ситуации.
А в лучшие времена приятно, сидя в кресле, перечитать свои достижения и успехи.. Это только улучшить самооценку, уверенность в себе.

6. Это феноменально для мозгового штурма.
В дневнике можно записывать идеи, решения каких-то ситуаций, размышления. Они могут быть толчком, импульсом  для творчества. Могут быть записаны новые иностранные слова  и фразы, которые запомнили.

7. Напоминание о Божьей верности и благодарности к нему.
В разгар Смутного времени это так легко забыть, что он сделал для нас. Даже,  если на всех углах говорят о кризисе,  о катастрофах,  вспомните и поблагодарите Бога, который вместе с вами  идёт  и переводит через места смертной тени. Ведение дневника напомнит как безнадежное ощущение одолевало, и напомнит об опыте и радости освобождения от этого ощущения, и как наполняло вас чувство благодарности за это.

Попробуйте это.
Купите небольшой блокнот или создайте файл на компьютере под названием “моя жизнь прекрасна и удивительна ”. И начинайте писать каждый день. Это может быть что угодно. Забудьте об идеальности написания.. Пишите..

Вы говорите, что не знаете, с чего начать?
Начните прямо сейчас, пишите  комментарий на этом блоге,  затем это событие зафиксируйте в своем дневнике.

Жизнь прекрасна и удивительна!!   Будьте  её летописцем!   Успехов!!

Как улучшить своё настроение

Позитивное  настроение с утра задает продуктивный тон всему дню. Появляется энергия для великих дел. Бац.. а тут настроение упало.. серое небо.. тучи.. а то и хуже- неприятность одолела..

Что же делать? Как улучшить настроение?.. Ведь жизнь прекрасна и удивительна.. а настроения к ней нет.. Может этот день потерян для такой жизни,  и стремление к этой жизни перенести на завтра?

Надо быть здесь и сейчас. Сей день еще не закончился.. Есть еще возможность улучшить свое настроение.
Итак, преодолеваем негативное настроение и начинаем новый старт дня.

1. Цените то,  что уже имеете
Это займет несколько минут. Сесть в тишине и сказать себе: "Что-то не комфортно моей душе. Настроение не такое хорошее. Но я могу поблагодарить за то, что у меня есть.
У меня есть пища.. у меня есть одежда.... у меня есть крыша... у меня есть семья... у меня есть друзья.  Список этот  огромен. Я так благодарна за это."
 И постепенно негатив уходит..

2. Улыбайтесь
Настроение .. но подойти к зеркалу, улыбнуться и сказать: "Жизнь прекрасна и удивительна.. Меня ждут чудесные моменты."  Улыбайтесь.. даже,  если это искусственная улыбка.. Тело помнит,  мышцы улыбки работают, значит все хорошо.. И подумайте.. Вас ждут чудесные моменты.. не вы их ждете.. а они вас ждут.. Вы им нужны!!

3. Задумайтесь на минуту и сделайте что-нибудь приятное  другому.
Самое простое и приятное- сказать комплимент искренне  от всей души.  Доброе,  светлое пожелание. Даже,  если вы одиноки. то позвоните другу или соседу и скажите.. На душе станет теплее.. Положительные эмоции творят своё дело.. Настроение пойдёт на поправку.

4. Начните действовать так,   будто у  вас хорошее настроение.
Представьте,  что у вас хорошее настроение и действуйте так. Вспомните, то состояние, когда у вас превосходное настроение, и войдите в него. Сразу может быть и не получится, но если потренироваться,  то результат придёт. Начинайте действовать!.

5. Оставьте неприятности
Зачем с неприятностями носиться? Они уже произошли. Теперь надо найти пути их нейтрализации/ Не получается самому, то лучше их отдать Всевышнему.
Зачем неприятности ожидать? Если такая вероятность их исполнения есть,  то необходимо применить превентивные меры.  Учтите, мысли материальны.. Не притягивайте неприятности своими мыслями!

Настроение улучшается.. И вновь жизнь заиграла восхитительными красками.
 Жизнь прекрасна и удивительна!

А какие вы способы применяете для улучшения своего настроения?
Поделитесь в комментариях,  пожалуйста.

10 простых способов сделать сегодня самым лучшим днем

Сей день. Как вы его проведете? Окунетесь в суету? Будете размышлять на неприятностями? Ломать голову над проблемами?

Вместо того, чтобы думать обо всех этих вещах, перенесете себя в настоящий момент. Будьте здесь и сейчас. Сделайте выбор: трудный день со всеми невзгодами или удивительный, замечательный день.

Итак,  нас ждёт удивительный, замечательный день
1. Сосредоточьтесь на текущем моменте.
Вместо того, что ваши мысли блуждали в другом месте, привлеките их  к себе сейчас, на  данный момент, осознайте, где вы находитесь,  что вы делаете и с кем. Мы не можем изменить события, которые уже случились, и увлечение ими не делает ничего, чтобы помочь нам. Мы не можем предсказать будущее, так что беспокойство об этом не делает ничего, чтобы помочь нам. Вместо этого, надо сосредоточиться на сейчас ... если что-то беспокоит вас, примите меры ... а еще лучше, просто быть в данном моменте, и жить так, как будто сейчас все есть. Так оно и есть. Измените своё восприятие. Перейдите из зоны недостатка в зону достатка.

2. Уменьшите количество своих дел на сегодня.
У вас куча дел, которые надо переделать,  а ж полное расписание?  Пересмотрите список этих дел, разделив их на важные — не срочные — мелочи, вы будете меньше нервничать. Если вы сократите свой список  и сделаете только половину того, что вы хотели  сделать сегодня, вам  будет гораздо лучше.

3. Сделайте важные дела
Сделайте важные дела, которые будут иметь огромное влияние на вашу жизнь в дальнейшем. Выполнив эти дела,и  вы получите удовлетворение,  вы будете чувствовать себя великолепно! Чувством выполненного долга наполнитесь вы. Что делает этот день!

4. Составьте план вашей идеальной жизни.
Ах.. Какой была бы ваша жизнь, если у вас не было бы  ограничений?
Что ж... выбрать нужно 4-5 самых важных вещей в вашей жизни и построить свою идеальную жизнь вокруг них, исключая большинство остальных, если это возможно. План идеальной жизни готов. Теперь расписать первые шаги, которые надо предпринять. Затем эти первые шаги распланировать  на  следующую неделю, включая сегодня. Вы чувствуете себя удивительно хорошо, и готовы идти дальше, сделать вашу жизнь такой, как вы хотите иметь.

5. Наведите порядок.
Даже,  если это просто небольшое место,  скажем, ящик или полка, а может быть рабочий стол, но уборка этого пространства, особенно расчистка хлама,  окажет  чудесное влияние на ваше настроение и уровень счастья. Чистота и порядок не дадут расползтись беспорядку. Это даст толчок новому дню.

6. Пойдите  на прогулку.
 Прогулка-  это движение на  свежем   воздухе. Её  влияние велико  на ваш день. А еще лучше, насладитесь  природой вокруг вас. Очистите голову от негативных мыслей. Успокойтесь  от напряженности этого дня. Хорошо во время прогулки  думать про себя: “Как мне повезло, что я живу! Как чудесен этот мир! Какие перспективы и возможности лежат перед мной!”

7. Сконцентрируйтесь  на 3 проектах.
Выберете  только три самых важных проекта и сконцентрируйтесь исключительно на них. Сосредоточьтесь  на  их завершении, исключая все другие проекты.  Это даст потрясающий эффект, окажет огромное влияние на вашу продуктивность,  на  вашу жизнь. Сделайте это сегодня. Вы будете поражены тем, сколько вы сможете выполнить.

8. Послушайте приятную музыку.
Слушайте приятную музыку в зависимости от настроения, ее воздействие на вашу эмоциональность благотворно. Музыку можно слушать и во время работы, и во время поездки, и вечером в кресле.
Живая ритмичная мелодия, песня наполнит вас бодростью, энергией. Начинайте пританцовывать, подпевайте, двигайтесь. Спокойная,  задушевная мелодия снимет напряжение, раздражение, даст  расслабление. умиротворит.

9. Наблюдайте за восходом солнца или закатом.
Давно ли вы наблюдали восход или закат солнца?  Восхищались этой  красотой, любовались насыщенностью  красок, впитывали всю мощь природы в себя?
Банально? Да, наверняка. Но работает ли это? Да, наверняка.
Я люблю  наслаждаться  закатом. Ммм.... Это так прекрасно! Он просто наполняет меня теплом, светом. Рассветы еще более красивы! Ах.. Какое чудное пение птиц, встречающих рассвет!

10. Проведите  время с любимым человеком.
Еще очевидный факт,  что нет ничего лучшего как время,  проведенное с любимыми и любящими. Всего несколько минут общения с детьми  наполнят такой радостью, что ни с чем ее не  сравнить. А совместное время со второй половинкой даст такое удовлетворение,  что лишний раз отметишь себе: "жизнь прекрасна!"
Даже если у вас нет супруга или детей, но есть кто-то в вашей жизни, которого вы цените ... найдите время, сегодня, чтобы провести его с ним ... и не только смотреть телевизор, но на самом деле,  будьте с ним, говорите с ним, делитесь с ним сокровенным. Это работает.

Найдите  свои собственные способы, или выберете несколько из этих.
Главное,  предпринимайте шаги, чтобы сделать сегодня- свой лучший день в жизни!

10 простых шагов к прекрасной жизни

Жизнь прекрасна! И тем более, если вы живете жизнью, наполненной счастьем, миром и добрыми отношениями. Однако, многие люди живут жизнью, полной одержимостью- под давлением разных привязок, с душой, полной недовольства, порой, и ненависти, работой, которая высасывает из них всю энергию, и пустотой внутри.

Даже жизнь, полная борьбы с  трудностями, может быть прекрасной, в зависимости от того, на чем вы фокусируетесь. Прекрасная жизнь - это то, что заставляет вас чувствовать себя полностью живым, она полна вдохновения и создает более глубокое, более гармоничное отношение с окружающим миром.

Вот  несколько шагов о том, чтобы жить прекрасной  жизнью ,
1. Всегда будьте благодарны за благословения и дары, которые у вас уже есть.
Благодарите за все,  что уже имеете. Именно благодарность  является ключом к прекрасной жизни. Находите время для благодарности  даже в трудные времена, и вы станете более счастливым, более спокойным. Это не только коснется вашей собственной жизни, но и окружающих вас. Как это замечательно!!

2. Постарайтесь познать и понять себя.
Это очень важно, чтобы начать чудесный путь  прекрасной жизни . Вам нужно будет внимательно взглянуть на вещи, которые вы, возможно, уже давно отрицали, или  не знали,  что скрыто под красивой оберткой. Этот шанс для самопознания и будет включать в себя повторное открытие ваших страстей, желаний, страхов и неуверенности. Это будет  не так просто, как вы впервые подумали, поэтому неплохо бы привлечь хорошего, доверенного друга, чтобы помочь вам докопаться  поглубже. В любом случае, этот процесс откроет вам глаза и поможет  увидеть, как ваша жизнь может быть прекрасной.

3. Опишите подробно  картинку своей  прекрасной жизни.
Если вы не чувствуете, что ваша жизнь прекрасна прямо сейчас, возможно, пришло время спросить себя- что это такое, и что, по вашему мнению, отсутствует? Это цель, вдохновение, счастье или что-то еще? Задавайте себе глубоко проникающие вопросы, например, спрашивайте: «Что мешает мне не застревать в этом цикле несчастья? Это боязнь неудачи, отвержения или неправильного выбора?» Поверьте, ни одна  из причин не является достаточным основанием для того, чтобы быть несчастным или не жить прекрасной  жизнью.

4. Начните изменять себя для  своей прекрасной жизни.
Когда вы поймете и примите, что прекрасная жизнь для вас- это будет означать, что изменения должны быть сделаны в некоторых сферах вашей жизни. Заметьте, одни и те же действия приносят те же результаты. Всего лишь  требуется, - это немного времени, чтобы решить, что отсутствует в вашей жизни или что нужно отпустить.
Например, если вы хотите найти свою цель в жизни, возможно, пришло время окружить себя людьми, которые вдохновляют, поднимают и поощряют вас, а не проводить время с теми же друзьями, которые всегда вас подводили. Возможно, что вам нужно начать постоять за себя немного больше и не говорить немного чаще. Это мелочи, но которые имеют большое  значение.

5. Отдавайте больше своей любви, чтобы чувствовать рост любви.
Для того, чтобы жить прекрасной  жизнью, нужна любовь. Любовь - одна из необходимых вещей, которые делают жизнь достойной жизни. Но дело в том, что большую часть времени мы ожидаем, что это будет нам возвращено. Вместо того, чтобы думать таким образом, почему бы не жить своей жизнью с любовью, являющейся главной целью во всем, что вы делаете, особенно при взаимодействии с другими людьми в вашей повседневной жизни? Каждый нуждается в любви в своей жизни, будь она от партнера, друга, семьи или идеального незнакомца. Дарите свою любовь, без всяких условий. Сделайте свою прекрасную жизнь более значимой, отдав любовь всем, кого вы встречаете, в форме доброты, понимания, терпимости, принятия и щедрости.

6. Прощайте.
Как вы можете иметь прекрасную жизнь, если вы полны обиды и горечи? Вы не можете, это простой ответ! Однако, когда кто-то обидел вас или подвел вас, это может оказаться трудным, чтобы простить и забыть.
Прощение, однако, заключается не в том, чтобы дать кому-то крючок: это больше того, не позволить себе сесть на крючок! Видите ли, прощение не только требует огромного усилия в этой ситуации, но и освобождает вас. Почему? Потому что, если вы держитесь за гнев, горечь и негодование, они будут только съедать вас, удерживая вас в плену ваших чувств и вредя себе в то же время. Вам нехорошо, и это также гарантирует, что любые шаги, которые вы предпримете к своей прекрасной жизни, будут напрасны. Так сделайте себе одолжение, простите, а затем продолжайте свою жизнь.

7. Посмотрите на вещи с новой точки зрения.
Во время неприятностей, когда ваши обстоятельства оставляют желать лучшего, трудно понять, что вы в этот период получаете  в качестве подарка. Однако, если вы посмотрите на борьбу как на новую возможность обучения и спросите себя: «Как эта ситуация пытается научить меня?», то вы пройдете по длинному пути  к   более прекрасной  жизни.
Через такое восприятие  тяжелого периода,  трудности  кажутся меньше, потому что вы принимаете ситуацию и поворачиваете ее. Это прекрасный способ взглянуть на вашу жизнь, чем больше вы помните об этом, тем больше можете  понять  конкретную ситуацию, тем дальше вы будете пробираться сквозь вашу борьбу с легким изяществом. Здорово, не так ли?

8. Будьте более гибкими в своем мышлении.
Когда наше мышление является жестким и негибким, это дает мало возможностей для изменения или улучшения. Чтобы жить прекрасной жизнью, полезно иметь такой ум, который может быть открытым и гибким, для понимания и осознания  новой информации или неожиданных ситуаций с меньшим количеством драмы или стресса. Именно тогда, когда мы гибки в нашем подходе к жизни, мы можем наслаждаться и проживать ее свободными,   не связанными с возможностями.

9. Ожидайте лучшее, а не худшее.
Жизнь может быть поездкой на американских горках, с ее взлетами и падениями, а также триумфами и разочарованиями. Когда мы ожидаем самого лучшего от людей и ситуаций, мы начинаем наполнять нашу жизнь более позитивным взглядом, а также создавать более сострадательное и взаимно понимающее окружение.
 Если вы научитесь ожидать лучшее, вы притяните больше ситуаций, которые будут только лучшими!

10. Живите прекрасной  жизнью, чтобы изменить мир.
Речь идет не о том, чтобы проповедовать другим о том, как вы изменили свою жизнь, а о том, как быть человеком, который вдохновляет других жить прекрасной  жизнью. Как сказал Махатма Ганди: «Будь тем изменением, которое ты хочешь видеть в мире». Короче говоря, если вы хотите увидеть эту разницу в мире и сделать его более красивым местом, тогда начните с себя!

Итак, вы готовы жить прекрасной  жизнью? Я, да.

Как не сдаться в самый сложный момент

 Давайте рассмотрим такую ситуацию. Вы решили изменить свою жизнь , стали искать новую работу в соответствии со своими пожеланиями.  Вы сделали выбор- начать создавать приложения, хотя вы знали, что вам придется столкнуться с отказами. С каждым полученным письмом “спасибо за ваше резюме, но мы наняли кого-то, кто лучше соответствует требуемому навыку” становится все труднее и труднее подавать заявки без самоуничижения. В результате вы подумываете . что лучше остаться несчастным на старой работе, потому что “по крайней мере, это работа”, а не продолжать искать что-то лучшее и более достойное вашего времени.

Всякий раз, когда вы  сталкиваетесь  с трудной проблемой или выбором на пути к достижению желаемого, то  вам  легче отказаться, чем сделать это. Это происходит потому, что вы чувствуете, что вы ничего не можете сделать, чтобы сделать вещи проще. Но как только вы пройдете через это, вы оглядываетесь назад и понимаете, что это не так плохо, как вы думали. На самом деле, вы обычно подвергаете себя стрессам гораздо больше, чем необходимо.

Это всего лишь момент отчаяния, не сдавайтесь.
Когда вы чувствуете, что вы теряете все, и всю мотивацию  придётся вновь восстанавливать,  кажется  почти невозможным  все возвратить  назад.
В соответствии с примером- ищу новую работу, но пока застрял в трудной ситуации неудач поиска,- грустно думать, что столь многие из нас могут позволить нашим эмоциям заглушить наш оптимизм.

Вы не были рождены, чтобы идти на работу, оплачивать счета и умереть. Если вы проводите большую часть своего времени на работе, а не дома, то почему вы соглашайтесь на карьере, которая  делает вас несчастным? Да, есть риски и трудности, когда вы пытаетесь достичь цели, каждый фактор стресса пугает. Но потом так трудно всё  вспомнить,  когда вы проходите через это.

Когда мы сталкиваемся с очень сложной проблемой – как постоянный отказ  компаний – мы можем развить зашоренность и упустить из виду оптимизм  вокруг нас. Зато  мы видим провал и страдания от  неудачи . Так как мы должны снять эти шоры  и выбросить, даже когда мы чувствуем, что угодно, но только не стремление?

Если мы сдаемся, та же проблема снова вернется.
Что мы склонны забывать, когда все мы хотим сделать, это дать то, что отказ ничего не исправит. Если вы позволяете отказам остановить вас от поиска устраивающей  работы, ибо  все что вы сделали- это бесконечно длительное страдание. Может быть, на мгновение вы почувствуешь облегчение, потому что вам больше не придется рассылать заявки, но это удовлетворение будет мимолетно. Страдания, которые вы испытывали,  вернутся  так или иначе.

Смотрите, реальная проблема,   которую вы испытываете в этот момент -ваша собственная слабость проявляющаяся  в физической форме. Когда вы признаете, что вы не достойны или достаточно хороши, то  она вас будет удерживать. Неважно, какой вызов вами брошен (будь то работа или игры), вы с трудом сохраняете свой оптимизм, целеустремленность и силу воли, потому что вы не увидели. что реальная проблема: ВЫ САМИ.

Представьте себе большую проблему  в виде  большого камня  перед вами. Если вы решите сдаться, то вы работаете вокруг камня,  просто ходите вокруг него. Однако, самый быстрый способ получить победу над ним-  разбить   этот большой камень и идти прямо через него.
То же самое и с вашими слабостями. Вы можете продолжать корректировать свою жизнь под свои страхи (т. е. оставаться на нелюбимой работе из-за страха получить отказы ), или вы могли бы идти по выбранному пути  -искать новую работу рассылать резюме,  ходить на собеседования.

Неважно, насколько велика задача, надо разбить ее на мелкие куски.
Для того, чтобы,  действительно, оставаться на твердой почве, как бы ни велика была эта проблема, вы должны научиться разбивать большие задачи на мелкие. Чтобы по-настоящему преодолеть свои слабости, вам нужно разбить Большой Камень на маленькие кусочки,  и бороться с небольшими кусками поэтапно.

Да, сейчас это может показаться невозможным. Может показаться, что это самая трудная вещь, которую вам никогда не пройти. Но вспомните, как часто вы преодолевали  ваш порог изменения.
Я помню, что  я привыкла  думать- самая трудная вещь для меня это поступить в институт.  Я помню, что позже  думала- я никогда не смогу научиться вязать. Это смешно, как сильно все меняется. Однажды вы оглянетесь назад и поймете, что это не так плохо, как вы думали.

Это может  помочь вам сделать первые шаги,   держать ваш подбородок вверх перед,  действительно,   трудным выбором в  жизни.

Выяснить, чего вам не хватает.
Не важно, с  какой проблемой вы столкнулись, может быть, есть причина, почему это сложно для вас. Если это работа, почему Вы не получаете работу? Пересмотрите вновь  списки работы и необходимых навыков  и заполните соответственно    ваше резюме . У вас нет такого навыка. Это не котируется, потому что вы не имеете его? Если это так, надо что-то делать, чтобы получить  этот навык. Будь то онлайн-курс или волонтерский проект, сделайте то, что поможет  подтолкнуть вас ближе к “идеальным кандидатам”.

Будьте терпеливы с самим собой.
Никто не становится в одночасье генеральным директором. Если у вас есть большие мечты, вы будете прилагать  большие усилия, чтобы исполнить их. Это хорошо, потратить  время, выясняя, как лучше поступить, но это не хорошо, чтобы уйти, потому что это сложно.

Гордиться собой за каждый маленький выигрыш.
Вы когда-нибудь замечали, как маленькая ошибка может повлиять на вас в течение нескольких дней? Ели вы, как чувствительный человек, обвиняете себя. Но когда мы делаем небольшие успехи в достижении нашей цели(ей), мы никогда не воздаем себе особого уважения. Когда мы не сможем похвалить себя за маленькие победы, то мы снижаем нашу мотивацию, и это   гораздо затрудняет  достижение больших целей.

Помните, что вы не первый, чтобы чувствовать себя таким образом.
Когда мы сталкиваемся с трудным выбором или событием  в нашей жизни, мы часто забываем, что мы уже не первые, такое было в прошлом. Каждый сталкивается с трудным решением – будь то разрыв отношения, изменение карьеры, переезда в другое место и ... мы все проходим через это. Так что не бойтесь, чтобы спросить поддержки у  ваших друзей или семьи. В некоторых случаях, они могут даже  дать такой вам совет, о котором вы бы  никогда не додумались.

Знайте, что вы будете расти как личность,  просто надо  идти по своей дороге.
Другое дело, что мы забываем, когда переполняют нас сложности  ситуации? А ведь  мы строим характер через эти трудные времена. Старое клише, “что не убивает меня, делает меня сильнее” - это правда. Когда вы идете через что-то трудное, вы получаете меняющий вас опыт, независимо от результата. Признайте  возможности  для обучения и личного развития.

Помните, что у вас есть выбор.
С какой бы проблемой вы не  столкнулись, возможно,  она одна из лучших событий жизни, когда  вы можете сосредоточиться на том, что у вас есть выбор. Только вы можете решить, как вам справиться с с ней , и какие шаги вам предпринять. Более того, только вы можете решить, какой вам сделать следующий шаг.

У вас есть власть- встать на свой собственный путь и пойти по нему. Позвольте себе изменять свою жизнь путем выбора,  оставаясь устремленным,  мотивированным.

Почему мы сразу теряем мотивацию, и как это исправить навсегда

Как часто вы начинаете  работу над проектом, полные энтузиазма, затем  чувствуете  себя медленно  теряющим мотивацию?
От  работы вы ожидали прекрасного будущего,  а тут  от неё начинаете чувствовать себя муторно.
Вы удивляетесь, почему так, вы даже  начинаете беспокоится. У вас появляется желание  отказаться от проекта.
Возможно, вы  воспринимаете работу, как  полную  проблем, и быстро теряете к ней  интерес и силы? Может быть, вы начинаете заниматься  своим  хобби, о  котором  вы всегда мечтали, но бросили  через пару недель?
Если вы боретесь с мотивацией, вы не одиноки.

Не полагайтесь на быстрые результаты возврата своей мотивации.
Есть способ восстановить вашу мотивацию  – навсегда.
Могут помочь только  долгосрочные  исправления, а не краткосрочные средства- как остановка, слушание мотивирующих песен  или питье энергетических напитков. Хотя эти стратегии могут работать некоторое время, они далеко не так эффективны для восстановления длительной мотивации.
Вы хотите  бороться до конца каждого проекта, стиснув зубы и заставляя себя сделать работу? Или вы предпочли бы задействовать свои бесконечные мотивации, чтобы не  чувствовать  огромного  напряжения, усилия?
Если вы действительно хотите узнать, как оставаться мотивированным, вам нужно понять, что движет вами и что вас, действительно, не волнует.

Возможно, вы испытываете некоторые общие симптомы  потери мотивации тоже.
Интересно,  ваша мотивация в последнее время стала хитом? Возможно, один   из этих распространенных симптомов вам знаком.

Скука одолела вас.
Надоело делать одно и то же, изо дня в день? Надоела ваша работа, или ваш проект большой, или учеба? Ищите способы, чтобы избежать то, что вы намеревались делать? Ощущение болезненной  усталости от  всего, что вы делаете -это признак того, что ваша мотивация падает.

Чувствуете противоречие
Может быть, вы были в начале проекта полны надежд и энтузиазма, с нетерпением ждали , чтобы изменить мир своим вкладом. Вдруг вы чувствуете, что ваши действия бессмысленны, так бессмысленны... но  есть желание,  чтобы это чувство покинуло вас - то  пора действовать.

Не довольны  сделанным.
Вы перфекционист? Попытка  быть идеальным является частой причиной потери мотивации, потому, что это просто невозможно. Многие из нас боятся попробовать что-то новое или завершить старое, думая: “Зачем? Я знаю, что это не будет достаточно хорошим”. Вместо этого, мы должны сосредоточиться на том, что в наших силах.

Чувство стресса появляется, когда что-то вы делаете.
Вы регулярно испытываете стресс и подавлены вашей рабочей нагрузкой? Когда ваша работа вызывает у вас беспокойство, вы, скорее всего, жаждете  избежать этого. Так создается порочный круг стресса,  и в результате- потеря мотивации.

Сравниваете себя с другими.
“Мы одного возраста, но он намного более успешный, чем я”. Подобного рода сравнения -это быстрый способ, чтобы уничтожить вашу мотивацию. Перестань пытаться быть лучше, чем другие, и сосредоточиться на лучшей версией самого себя вместо.

Есть три скрытые убийцы мотивации.
Не хватает цели
Если вас не волнует, что вы делаете, вы не будете мотивированы. Факт. Найти смысл в том, что вы делаете, или изменить ваше внимание на то, что вам безразлично.

Постановка нереальных целей
Установив неподъемные цели,  не достигаете  результата,  сдаётесь быстро. Вместо этого ставить нужно перед собой достижимые цели и получать радость от достижения малых целей – они быстро складываются.

Пытаетесь угодить всем
Невозможно сделать всех счастливыми одновременно. Сосредоточьтесь на вашей цели, и делайте то, что вы считаете правильным – не пытайся изменить себя, чтобы угодить  другим.

Вот как оставаться мотивированным 100% времени?
Готовы узнать секрет, чтобы оставаться мотивированным для остальной части вашей жизни?

Вот что вам нужно сделать, в четыре простых шага.
1. Определить четкую цель. Сделать действительно что-то вдохновляющее.
2. Установить измеримые, достижимые цели. Настроить себя на успех с четкими целями, которые надо подробно конкретизировать.
3. Будьте амбициозным. Не ставьте цели слишком низко – имейте  веру в себя и то, что вы можете достичь.
4. Подумайте о других,  кроме себя. Мотивация длится дольше, когда мы сосредоточены не только исключительно на себе. Подумайте о том, как вы сможете  помогать другим, и вы будете открывать для себя новые мотивации.
Итак,    вы ненавидите работу, и чувствуете, что эти меры не помогают?  Было доказано, что стремление обеспечить  других,    вашу семью или партнера, может повысить мотивацию даже тогда, когда вы не можете найти смысл в вашей работе.

Найдите  цель, в которую вы,  действительно,  верите, и вы никогда не будете снова бороться с мотивацией.

ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА И УДИВИТЕЛЬНА

Жизнь прекрасна и удивительна. Это дает чувство радости и счастья в душе. Наслаждение жизнью, каждым её моментом.
Даже когда события огорчают тебя. Но в душе теплится надежда: - "Все будет хорошо, несмотря ни на что."

Тогда  понимаешь, что просто придётся  пережить неприятные моменты. Пройти темную полосу и попасть на светлую.. Всего лишь.. Но это требует усилий и терпения с дерзновением для этого перехода, а также смирения перед тем, что нельзя изменить, но  начать воспринимать это по-другому. Ведь пословица гласит- "Нет худа без добра."

История человечества показывает много жизненных историй преодоления  себя и обстоятельств. Только вера и надежда с любовью толкали, мотивировали людей на это. Окрыленные они шли вперёд.

Если постигла вдруг неудача, то это показало.  что свернули не туда.. Ошибочный опыт... промах и только.. Значит надо перегруппироваться..  и опять впёред.  Анализировать свои  шаги, отслеживать свои успехи , вести учет своих достижений и исправлений промахов.  Поможет ведение Дневника успеха.  Ведь записанное событие дает восприятие по иному,   как бы взгляд со стороны.

Вот и удача уже спешит навстречу, даже если тебе понадобится сделать 10 000 шагов.

Наши современники- Ник Вуйчич, Джонатан Морроу. показывают своим стилем жизни, что даже без рук и без ног или прикованным к инвалидному креслу можно жить полной жизнью, насколько это возможно, помогать другим  и создать все условия для обеспечения жизни своей и престарелых родителей.

Главное осознать,  что Жизнь любит тебя, поверить  в себя, в свои силы и увидеть возможности. Начать движение по выбранному пути. И никогда, никогда не сдаваться!! И будет то, что будет.
Дождись.. Жизнь всегда одарит своими дарами.

Итак, в дорогу!!!..