НАЧНИТЕ УТРО С ВЕЧЕРА

ПРИВЫЧКИ ВЕЧЕРА

Как часто вы просыпались с мыслью “О, как я ненавижу вставать утром".  Да если  еще голову стянуло "обручем", охх.  А внутри суета- быстрее схватить свои вещи и бегом за дверь.

Ах.... как хочется понежиться немного в постельке утром! Расслабиться утром.
Это решаемо. Помогут в этом привычки вечера. Такие привычки подготовят ваше спокойное утро  вечером. Благодаря этим привычкам,  вы настроитесь на сон грядущий.

Советы Жаклин Уитмор (эксперт по бизнес-этикету и основатель школы протокол Палм-Бич)  о привычках вечера
1. Навести порядок
Это не весело ходить в грязной кухне, чтобы приготовить завтрак. Всего лишь немного времени понадобятся  для мытья посуды и уборки, и разложить свою одежду и вещи по местам. Какие-то 15-20 минут в конце дня смогут преобразить ваш дом и самочувствие утром.

2. Подготовить то, что нужно утром.
Соберем нужные файлы, книги и документы, всё, что вы должны взять с собой утром. И положите это в определенное место, желательно около входной двери.
Если необходимо ответить на письма, то отвечайте на наиважнейшие.
Выполняя это, ваш день будет начинаться быстрее.

3. Планировать свое питание загодя.
Если вы берете обед с собой, то подготовьте и упакуйте накануне, вечером. Запланируйте меню завтрака. Разложите необходимые продукты на столе, а также  тарелки и блюдца.
Хорошим помощником в приготовлении своевременного горячего завтрака будет мультиварка. Осталось в нее положить все ингредиенты блюда и запрограммировать время. Утром вы ощутите аромат свежего завтрака.
Горячий питательный завтрак намного полезнее, чем просто выпить  чашку кофе на ходу.

4. Выложите  свою одежду.
Проверьте прогноз погоды и выложите  свою одежду на следующий день, включая обувь и аксессуары. Убедитесь, что ваша обувь начищена и ваш наряд немятый.  Вы будете чувствовать себя более собранным,  когда  не должны принимать  поспешных решений или искать  утюг. косметические и предметы ухода должны находится в пределах легкой досягаемости.
Если прогноз погоды обещает  дождь, то положите зонтик и дождевик на место  у входной двери.

 5. Придерживайтесь регулярного сна.
Когда вы регулярно перед сном выполняете определенные действия, то организм настраивается автоматически на сон к определенному времени.
Полезно за полтора часа до сна выключить все электронные устройства (включая мобильный телефон), уменьшить свет и участвовать в приятной деятельности, как чтение или вязание.

По данным американских научных  исследований, свечение электроники стимулирует работу гипоталамуса, области мозга, которая контролирует деятельность сна , и задерживает выработку  сон-индуцирующего гормона мелатонина. Кроме того, эти устройства вызывают когнитивную  стимуляцию и стресс, производя кортизол, гормон стресса, который может блокировать сон.
Цель этой привычки, по крайней мере семь или восемь часов сна.
Когда вы сделаете это, вы проснетесь более отдохнувшим и готовым к действию.

 Всего лишь 5 привычек, а какой результат!..
Представляете- понежиться в кроватке утром,   а не вскакивать ошпаренным.
Жизнь прекрасна и удивительна!

ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВЬЯ

Для того, чтобы сохранить здоровье как можно дольше, лучше выработать такие привычки, способствующие этому. Ежедневные привычки намного лучше дадут результат, чем посещение врача раз в год.

1 Завтракать
Пословица гласит: "Завтрак съешь сам, обед-  поделись с другом, ужин -отдай врагу". Завтрак- самый важный прием пищи.  И это не ложь. Исследования показали, что женщины, которые не завтракали минимум раз в неделю,  имели  более высокий риск развития диабета II типа. Съев завтрак, исследования также показали, что мужчины имели более низкие показатели сердечных заболеваний. Преимущества ежедневного завтрака  - это  увеличение памяти, потеря веса, снижение холестерина.
Как завтрак  влияет на вес? Например, вы не завтракаете и занимаетесь делами,  организм паникует и начинает копить. Позавтракав, организм получает сигнал- все нормально, можно все расходовать.
Ваш  организм  нуждается в здоровом, сбалансированном и питательном  завтраке,   помогающем  ему функционировать оптимально в течение всего дня. Не лишайте  его этого.

2  Пройти  10 000 шагов
В большинстве случаев современное общество страдает от  малоподвижного  образа жизни . Ожирение, риск сосудисто-сердечных заболеваний,  диабет, список болезней можно продолжать.
Если у вас такой образ жизни, то исправить эту ситуацию поможет простая ходьба  в 10000 шагов. Японский ученый Йоширо Хатано в 60–х годах прошлого столетия обнаружил, что 10 тысяч шагов способствуют сжиганию 20% калорий суточного рациона, развитию мышечного корсета,  улучшению работы сердца.  От такой ходьбы человек становится более здоровым и стройным. Возможно, люди, живущие в Японии и  следующие этому правилу,  имеют среднюю продолжительность жизни около 82 лет, тогда как россияне доживают в среднем до 67 лет.
Если в настоящее время вы много не двигаетесь, то пришло время пересмотреть свои привычки, чтобы не зачахнуть.  Кажется, что 10000 шагов никогда невозможно выполнить. Но..  Глаза боятся -ноги идут. Создавайте привычку ходить медленными темпами. Желательно увеличивать ходьбу каждый день на 250- 500 шагов. Делать это необходимо каждый день. Выполняя эту привычку без остановок, достигните легко цель- 10000 шагов за день.

3 Пить 1.5-2 л воды
Всем известна польза для здоровья воды. Органы взрослого человека содержат до 60% воды, мозг и сердце состоят из 73% воды, и легкие имеют  примерно из 83% воды. Но, слишком часто, мы не принимаем в достаточном количестве чистую воду. Мы, как правило, получаем воду из  сладкой газировки, кофе и других вредных напитков.
Общее правило -пить как минимум 1,5-2 л чистой воды, или 8 стаканов. К чему приводит малое употребление воды? Организм реагирует так- частые и сильные головные боли, симптомы  хронической усталости, повышается давление, а внимание становится рассеянным. Поэтому пейте воду для своего здоровья и хорошего самочувствия.

4  Витамины и минералы употреблять
Витамины и минералы - это  катализаторы  и материалы процессов в нашем  организме. Есть много причин для того,  чтобы принимать нужные витамины и минералы, полезные для здоровья. Убедитесь, что вы получаете необходимое количество полезных веществ для тела, оптимальное для правильного функционирования всего организма.
Часто мы не получаем необходимые витамины и минералы  из еды и питья, которые мы потребляем. Учитывая, что большинство людей потребляют преимущественно нездоровую еду  и напитки, это не  сюрприз.
Поэтому  прием витаминов и минералов сделайте как обязательную привычку для здоровья.  Подберите нужную комбинацию витаминов и минералов для себя. Возможно для этого, понадобится помощь врача.

5 Ухаживать за полостью рта
Уход за полостью рта возможно покажется необязательной привычкой. Но здесь скрывается причина. Такая как заболевание десен. Уход за полостью рта помогает предотвратить заболевания десен, которое, если его не лечить, может привести к еще более серьезным болезням, такие как болезни сердца, эректильной дисфункции у мужчин, и задержки зачатия у женщин.
Другие побочные эффекты заболевания десен являются слабоумие и артрит, и люди, имеющие  болезни десен,  также имеют  проблемы с потерей памяти, воспалением суставов и ревматоидным артритом.

Развивайте эти привычки. Сохраняйте своё здоровье до глубокой старости.

Жизнь прекрасна и удивительна!

ПРИВЫЧКИ ДОСУГА

Продолжим тему о привычках. Привычка-это вторая натура. Поэтому особое внимание уделим формированию привычек. Ведь они определяют- будет ли жизнь прекрасна и удивительна или наоборот.

Какие привычки вы имеете, которые улучшают ваше качество жизни?
Что вы делаете в свободное время, то оказывает существенное влияние на качество вашей жизни.

 Вот полезные привычки  для отведенного для себя времени.
1 Организуйте   порядок
Наверное,  вы слышали такое выражение: “Чистый дом- чистые мысли”. Потратьте несколько минут вашего свободного времени для наведения порядка вокруг вас. Всего лишь 5 минут займет на чистоту стола, а  ненужные вещи просто выбросьте, избавьтесь от хлама.
Вы будете удивлены тем, сколько ваше качество жизни возрастет, когда вы наведете порядок.
Но, быть организованным -это не только уборка и расчистка хлама. Организованность  также имеет много общего с развитием полезных привычек, которые помогут двигаться в нужном  направлении вашей жизни. Вам понятно - в каком направлении двигаетесь, вы убеждены в ясности своей картины жизни? Если нет, то   надо сосредоточиться, представить себе, и навести порядок.

2 Время как вклад
Большинство людей проводят своё  свободное время для себя. Однако, для повышения качества жизни, формирования привычки-  досуг как вклад времени -поможет сделать огромный скачок
 Внося свой вклад, вы посылаете четкий сигнал вашему подсознанию, что у вас есть все  более чем достаточно, как ваше время и ваши деньги. И, даже если у вас нет лишних денег, чтобы внести свой вклад, вложите свое время. Есть и другие люди, которые находятся в тяжелом положении и нуждаются в помощи в любой форме, и отдавайте  свое время как  один из лучших подарков, который  вы можете дать. Потратьте некоторое время каждый день на поиск  способов, куда вы можете внести свой вклад.

3 Общение и построение сетей
Повысить качество своей жизни путем общения. Уже доказано, что 79% богатых людей тратить 5 часов или более на построение сетей, в то время как бедные тратят 16% своего времени, поступая так. Но, сеть не должна быть только исключительно для бизнеса. Интересуйтесь  жизнью других людей, и вы будете удивлены, как много  вернется к вам. Пословица гласит: "Не имей 100 рублей - а имей 100 друзей."  По своему опыту знаю,  когда  в трудную минуту мне помогали друзья. Ведь радость,  разделенная с другом, увеличивается вдвое. Горе, разделенное с другом,  уменьшается вдвое.

4 Делаем  одно дело в день, которое боимся.
Делать каждый день что-то одно, что  боишься.  Что вы боитесь делать? Почему вы боитесь  сделать это?  Часто мы не можем вырваться вперед, потому что  мы боимся чего-то. Страхи тормозят, мешают двигаться вперед. Наступайте на свой страх . Для преодоления страха каждый день делайте только одну вещь, которую ранее боялись сделать.  Выработав такую привычку, это поднимет на  новый уровень качества жизни.

5 Делаем одно дело, которое  откладывали на потом
Сделать каждый день по одному делу, которое  вы откладывали . Это огромный путь, чтобы преодолеть проволочки и создать привычку,  двигающую  вашу жизнь вперед. Создайте список всех вещей, которые вы давно откладывали. Затем напишите обязательство, что  потратив всего 15 минут каждый день,  сделаете одну из этих вещей. Даже если вы не можете завершить его, убедитесь, что вы потратили  15 минут на  это.  В обязательстве укажите штрафные санкции,  чтобы не пропускать ни дня.

Итак,  лучше использовать своё свободное время для улучшения своей жизни, вырабатывая  необходимые привычки.
Жизнь прекрасна и удивительна!

КАК СОЗДАТЬ ЧЕРЕЗ ПРИВЫЧКУ СВОЙ НАСТРОЙ НА ДЕНЬ

На тренинге Юрия Курилова я услышала о его привычках , которые он называл ритуалами. Эти привычки-ритуалы помогают настроиться на весь день.
Вот я хочу рассказать о том, как создать эту привычку -ритуал и  свой  настрой на день .

Для чего это нужно? ..Допустим,  вам нужно написать пост в блог. У вас по графику есть такой пункт.
А мотивация и вдохновение куда-то исчезли.. Муза заблудилась.
Так, вот,  чтобы все исполнить в срок, без всякой паники, хорошо выработать такие привычки- ритуалы, которые помогут окунуться в атмосферу творчества. Музу вернуть на место.

Ключ любого ритуала- заключается. в том,  что   избавляет  от необходимости принимать решение:
Что делать в первую очередь? Когда я должен делать это? Как я должен делать это?

Большинство людей  застревает в бездействии, так как не могут решить,  когда и как начать.
Создав  такие ритуалы, можно на автопилоте выполнять с утра рутинные дела. Начать день без стресса. выполняя  пятиминутный ритуал. Это может быть-  принятие душа, зарядка, вкусное блюдо, молитва и т. п. Все приятные и легкие действия, позволяющие подсознанию принять их,  как легко и просто вы можете их закончить. Такой  простой закон, но сделает каждое утро привычным  и  воспроизводимым, когда все легко сделать и приятно.

Это не будет зависеть от уровня вашей мотивации. Последовательность определенных действий ритуала поможет настроить вас на выполнение поставленных задач.  Такое применение привычек   послужит трамплином  для дальнейших активных действий.
Вам не нужно ждать вдохновения и мотивировать себя на него, вы просто через ритуал входите в поток,  и волна уже несет вас к поставленной цели.

Вот эти шаги помогут создать ритуал,  когда  привычки будут мотивировать
Шаг 1:  Действия начинать так легко,  что вы не можете отказаться.
Вам не нужна мотивация, чтобы начать свою  утреннюю  рутину. Например, я говорю о рутине- как выпить после сна стакан чистой воды, принять душ. . Все эти действия легко и просто выполнить полностью. Взамен вы получите от них удовольствие и осознание выполненного долга.
Самая важная часть любой задачи- это начинание. если у вас отсутствует мотивация в начале, то после выполнения рутинных дел, она просыпается. Вот поэтому рутинные дела ритуала должны быть невероятно легкими и приятными.

Шаг 2: Ваш распорядок  должен заставить вас двигаться к конечной цели.
Недостаток психологической мотивации часто связан с недостатком физического движения.
Просто представьте  своё  физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучным  или немотивированным. Такое впечатление как капля расползлась по дивану.
В тоже время,   когда вы физически начинаете двигаться, то появляется бодрость. Вы оживаете после сна. Идет прилив энергии.  Ваш разум и ваша мотивация  следуют  за вашим физическим движением.
Стоит отметить, что физическое движение не означает упражнение. Например, если  цель- писать, то ваш распорядок дня  должен приблизить вас к физическому акту- написание поста.

Шаг 3: Повторение ритуала каждый раз
Вы должны следовать той же схеме каждый раз. Основная цель начала режима   для создания серии событий, которые вы всегда делаете,  перед выполнением конкретной задачи.
Такой ритуал говорит  разуму-  “это то, что происходит прежде,  чем я сделаю ___”. Вырабатывается привычка, способствующая вашему настрою к определенным действиям.  Вам легче начинать рутинную работу, выполнять запланированные дела,  достигать намеченных целей. Даже,  если вы психологически изначально не были готовы к этому. Вам не нужно знать, как найти мотивацию, нужно просто начать свою рутину, исполнять свой ритуал. Так, создается как  бы “напоминалка” для себя.
Такой ритуал -это триггер, помогающий при отсутствии изначальной мотивации не нарушать график и выполнить все по плану.

Осталось создать себе приятные ритуалы, чтобы следовать по намеченному пути.
Я уже создала себе,  а вы?