КАК ПЕРЕСТАТЬ ЧУВСТВОВАТЬ ПОСТОЯННУЮ УСТАЛОСТЬ

Усталость-это ощущение, что ты хронически устал - морально и физически.
Это может быть вызвано целым рядом факторов, в том числе нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.
Есть много различных способов для увеличения своей  энергии. Но прежде убедитесь, что у вас нет каких-либо медицинских проблем.

С точки зрения биологии
Еда, которая дает нам энергию, расщепляется в пищеварительной системе. Некоторые продукты, такие как вода, впитываются через желудок. Остальное всасывается в тонкой кишке.
Предпочтительный источник энергии тела является глюкоза ( из углеводов), но  также могут быть использованы жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков). Глюкоза доставляется кровью практически к каждой клетке  тела , а затем сгорает с кислородом для производства энергии. Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа производит гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Питание
Если вы хотите получить больше энергии, посмотрите на свой дневной рацион и убедитесь, что вы следуете за этими основными  принципами:
Пить много воды.
Дегидрированный рацион питания способствует менее эффективному функционированию  организма,  поэтому надо пить чистой воды 1.5 -2 л ежедневно.
Будьте осторожны с кофеином. 
1 или 2 чашки напитков с кофеином в день, как кофе, чай или кола могут повысить вашу энергию и живость ума. Но более 6 напитков с кофеином в день может вызвать у вас беспокойство, раздражительность, и негативно скажется на производительности.
Съесть завтрак.
Еда повышает ваш метаболизм и дает энергию тела, после  сжигания калорий. Мозг использует глюкозу для топлива, поэтому нужно выбрать завтрак с  продуктами богатыми  углеводами, такие как крупы или хлеб из цельного зерна.
Не пропускайте приемы пищи. 
Без длительного приема пищи уровень сахара в крови понижается, а после принятия пищи идет всплеск его.  Старайтесь регулярно питаться, чтобы поддерживать ваш уровень энергии в течение дня.
Не применяйте экспресс- диеты. 
Низкокалорийные диеты или диеты, которые резко ограничивают прием углеводов,  не содержат достаточно энергии для потребностей вашего организма. Типичная экспресс- диета лишает организм питательных веществ, таких как витамины, минералы и микроэлементы.
Ешьте здоровую пищу. 
Увеличьте количество фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна, а также нежирные молочные продукты и постное мясо в вашем рационе. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
Не переедайте. 
Большое количество еды за один прием  может дать утечку вашей энергии, так как организм бросит все свои силы на  переработку пищи. Появится сонливость вместо энергичности. Лучше заменить  3 больших приема  пищи в день на 5- 6 мини блюд, что может распределить более равномерно  потребление калорий . Это приведет к более постоянному  уровню сахара в крови и инсулина. Вы также обнаружите, что так  легче похудеть и держать вес на одном уровне.
Ешьте богатые железом продукты.
 Женщины в особенности склонны к железодефицитной анемии (малокровию). Убедитесь, что ваша пища  включает железо богатые продукты, такие как постное красное мясо.

Сон
Частая причина усталости от нехватки  или плохого  сна. Чтобы исправить такое положение, используйте эти рекомендации:
Спите достаточное количество времени.
 Взрослому человеку необходимо около 8 часов в сутки.
Ограничьте кофеин. 
Слишком много кофеина, особенно в вечернее время,  может вызвать бессонницу. Ограничьте напитки с кофеином до 5 или менее раз  в день, и избегайте  их после ужина.
Научитесь  расслабляться. 
Частой причиной бессонницы является раздражение, когда лежите в постели. Экспериментируйте с различными техниками релаксации, пока вы не найдете одну  или две, подходящие вам; например, вы могли бы подумать о спокойном состоянии, сосредоточьтесь на своем дыхании, или молча потихоньку повторяйте  мантру или фразу.
Избегайте снотворного. 
Снотворное не работает в долгосрочной перспективе, потому что оно не устраняет причины бессонницы.
Избегайте чтения или просмотра телевизора в постели, особенно неприятных событий.

Образ жизни
Не курить.
Сигаретный дым содержит много вредных веществ. Есть много причин, по которым курильщики обычно имеют более низкую энергию, чем у некурящие. Например, организм должен сочетать глюкозу с кислородом для производства энергии, но и монооксид углерода в дыме сигареты уменьшает количество кислорода.
Ограничить время просиживания. 
Меньше сидите за просмотром телевизора  и пользуйтесь компьютером.
Увеличьте время  физической активности. 
Физическая активность повышает уровень энергии, в то время как сидячий образ жизни может стать причиной усталости. Активность положительно и эффективно воздействует на тело и ум. Она снижает артериальное давление, помогает поддерживать здоровый вес, и является эффективным средством для лечения депрессии и тревоги. Хороший объем физических упражнений также поможет вам улучшить сон  ночью.
Проблемы на рабочем месте. 
Тяжелая работа, конфликты на работе и выгорания являются частыми причинами  усталости. Примите необходимые  меры для решения вашей проблемы на работе. Возможно вам придется изменить что-то.

Психологические факторы
Исследования показали, что между 50 и 80% случаев усталость появляется  в основном из-за психологических факторов. Поэтому вам возможно помогут эти рекомендации:
Оцените свой образ жизни. 
Вы излишне беспокоитесь ? Есть текущие проблемы в вашей жизни, которые являются  причиной длительного беспокойства или депрессии? Возможно потребуется обратиться за профессиональной  консультацией.
Научитесь  релаксации. 
Постоянная тревога истощает организм, снижает количество  энергии и может привести к выгоранию. Методы релаксации, такие как медитация и йога, помогают снизить  количество адреналина и позволит вашему телу и разуму восстановиться.
Научиться ничего не делать.
 Беспорядочный образ жизни- это утомительно. Попробуйте выкроить несколько часов в неделю, чтобы просто отдохнуть и потусоваться. Если Вы не можете найти на это  время, тогда нужно  пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
Научитесь радоваться.
 Вы так озабочены  обязательствами  и находитесь под их давлением, поэтому не даете себе достаточного времени для развлечения? Тогда поможет смех.  Смех является одним из лучших способов получить заряд энергии.

Как справиться со  спадом  энергии в середине дня
Большинство людей чувствуют себя сонными после обеда. Такое  снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко связано» с человеческим телом. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы, чтобы уменьшить спад, в том числе:
Внедрение вышеуказанных стратегий борьбы с усталостью в вашей жизни. 
Стройный, здоровый и хорошо отдохнувший организм менее подвержен сильной сонливости во второй половине дня.
Обед в сочетании  белков и углеводов
 - как кусочек курицы с овощами на обед. Углеводы дают глюкозу в энергию, а белок содержит аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейромедиаторы, такие как допамин и норадреналин, чтобы держать   ум внимательным и бдительным.
Двигаться!
 Прогулка  или даже 10 минутные упражнения на  растяжку за  вашем  рабочим столом помогут улучшить циркуляцию крови и повысить вашу энергию.

Эти рекомендации помогут улучшить качество вашей жизни, почувствовать ее вкус..
Жизнь прекрасна и удивительна!
Понравилась статья,  поделитесь с ближними!

Как не сдаться в самый сложный момент

 Давайте рассмотрим такую ситуацию. Вы решили изменить свою жизнь , стали искать новую работу в соответствии со своими пожеланиями.  Вы сделали выбор- начать создавать приложения, хотя вы знали, что вам придется столкнуться с отказами. С каждым полученным письмом “спасибо за ваше резюме, но мы наняли кого-то, кто лучше соответствует требуемому навыку” становится все труднее и труднее подавать заявки без самоуничижения. В результате вы подумываете . что лучше остаться несчастным на старой работе, потому что “по крайней мере, это работа”, а не продолжать искать что-то лучшее и более достойное вашего времени.

Всякий раз, когда вы  сталкиваетесь  с трудной проблемой или выбором на пути к достижению желаемого, то  вам  легче отказаться, чем сделать это. Это происходит потому, что вы чувствуете, что вы ничего не можете сделать, чтобы сделать вещи проще. Но как только вы пройдете через это, вы оглядываетесь назад и понимаете, что это не так плохо, как вы думали. На самом деле, вы обычно подвергаете себя стрессам гораздо больше, чем необходимо.

Это всего лишь момент отчаяния, не сдавайтесь.
Когда вы чувствуете, что вы теряете все, и всю мотивацию  придётся вновь восстанавливать,  кажется  почти невозможным  все возвратить  назад.
В соответствии с примером- ищу новую работу, но пока застрял в трудной ситуации неудач поиска,- грустно думать, что столь многие из нас могут позволить нашим эмоциям заглушить наш оптимизм.

Вы не были рождены, чтобы идти на работу, оплачивать счета и умереть. Если вы проводите большую часть своего времени на работе, а не дома, то почему вы соглашайтесь на карьере, которая  делает вас несчастным? Да, есть риски и трудности, когда вы пытаетесь достичь цели, каждый фактор стресса пугает. Но потом так трудно всё  вспомнить,  когда вы проходите через это.

Когда мы сталкиваемся с очень сложной проблемой – как постоянный отказ  компаний – мы можем развить зашоренность и упустить из виду оптимизм  вокруг нас. Зато  мы видим провал и страдания от  неудачи . Так как мы должны снять эти шоры  и выбросить, даже когда мы чувствуем, что угодно, но только не стремление?

Если мы сдаемся, та же проблема снова вернется.
Что мы склонны забывать, когда все мы хотим сделать, это дать то, что отказ ничего не исправит. Если вы позволяете отказам остановить вас от поиска устраивающей  работы, ибо  все что вы сделали- это бесконечно длительное страдание. Может быть, на мгновение вы почувствуешь облегчение, потому что вам больше не придется рассылать заявки, но это удовлетворение будет мимолетно. Страдания, которые вы испытывали,  вернутся  так или иначе.

Смотрите, реальная проблема,   которую вы испытываете в этот момент -ваша собственная слабость проявляющаяся  в физической форме. Когда вы признаете, что вы не достойны или достаточно хороши, то  она вас будет удерживать. Неважно, какой вызов вами брошен (будь то работа или игры), вы с трудом сохраняете свой оптимизм, целеустремленность и силу воли, потому что вы не увидели. что реальная проблема: ВЫ САМИ.

Представьте себе большую проблему  в виде  большого камня  перед вами. Если вы решите сдаться, то вы работаете вокруг камня,  просто ходите вокруг него. Однако, самый быстрый способ получить победу над ним-  разбить   этот большой камень и идти прямо через него.
То же самое и с вашими слабостями. Вы можете продолжать корректировать свою жизнь под свои страхи (т. е. оставаться на нелюбимой работе из-за страха получить отказы ), или вы могли бы идти по выбранному пути  -искать новую работу рассылать резюме,  ходить на собеседования.

Неважно, насколько велика задача, надо разбить ее на мелкие куски.
Для того, чтобы,  действительно, оставаться на твердой почве, как бы ни велика была эта проблема, вы должны научиться разбивать большие задачи на мелкие. Чтобы по-настоящему преодолеть свои слабости, вам нужно разбить Большой Камень на маленькие кусочки,  и бороться с небольшими кусками поэтапно.

Да, сейчас это может показаться невозможным. Может показаться, что это самая трудная вещь, которую вам никогда не пройти. Но вспомните, как часто вы преодолевали  ваш порог изменения.
Я помню, что  я привыкла  думать- самая трудная вещь для меня это поступить в институт.  Я помню, что позже  думала- я никогда не смогу научиться вязать. Это смешно, как сильно все меняется. Однажды вы оглянетесь назад и поймете, что это не так плохо, как вы думали.

Это может  помочь вам сделать первые шаги,   держать ваш подбородок вверх перед,  действительно,   трудным выбором в  жизни.

Выяснить, чего вам не хватает.
Не важно, с  какой проблемой вы столкнулись, может быть, есть причина, почему это сложно для вас. Если это работа, почему Вы не получаете работу? Пересмотрите вновь  списки работы и необходимых навыков  и заполните соответственно    ваше резюме . У вас нет такого навыка. Это не котируется, потому что вы не имеете его? Если это так, надо что-то делать, чтобы получить  этот навык. Будь то онлайн-курс или волонтерский проект, сделайте то, что поможет  подтолкнуть вас ближе к “идеальным кандидатам”.

Будьте терпеливы с самим собой.
Никто не становится в одночасье генеральным директором. Если у вас есть большие мечты, вы будете прилагать  большие усилия, чтобы исполнить их. Это хорошо, потратить  время, выясняя, как лучше поступить, но это не хорошо, чтобы уйти, потому что это сложно.

Гордиться собой за каждый маленький выигрыш.
Вы когда-нибудь замечали, как маленькая ошибка может повлиять на вас в течение нескольких дней? Ели вы, как чувствительный человек, обвиняете себя. Но когда мы делаем небольшие успехи в достижении нашей цели(ей), мы никогда не воздаем себе особого уважения. Когда мы не сможем похвалить себя за маленькие победы, то мы снижаем нашу мотивацию, и это   гораздо затрудняет  достижение больших целей.

Помните, что вы не первый, чтобы чувствовать себя таким образом.
Когда мы сталкиваемся с трудным выбором или событием  в нашей жизни, мы часто забываем, что мы уже не первые, такое было в прошлом. Каждый сталкивается с трудным решением – будь то разрыв отношения, изменение карьеры, переезда в другое место и ... мы все проходим через это. Так что не бойтесь, чтобы спросить поддержки у  ваших друзей или семьи. В некоторых случаях, они могут даже  дать такой вам совет, о котором вы бы  никогда не додумались.

Знайте, что вы будете расти как личность,  просто надо  идти по своей дороге.
Другое дело, что мы забываем, когда переполняют нас сложности  ситуации? А ведь  мы строим характер через эти трудные времена. Старое клише, “что не убивает меня, делает меня сильнее” - это правда. Когда вы идете через что-то трудное, вы получаете меняющий вас опыт, независимо от результата. Признайте  возможности  для обучения и личного развития.

Помните, что у вас есть выбор.
С какой бы проблемой вы не  столкнулись, возможно,  она одна из лучших событий жизни, когда  вы можете сосредоточиться на том, что у вас есть выбор. Только вы можете решить, как вам справиться с с ней , и какие шаги вам предпринять. Более того, только вы можете решить, какой вам сделать следующий шаг.

У вас есть власть- встать на свой собственный путь и пойти по нему. Позвольте себе изменять свою жизнь путем выбора,  оставаясь устремленным,  мотивированным.